{"id":561,"date":"2009-09-15T14:57:56","date_gmt":"2009-09-15T12:57:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bellezaencasa.es\/?p=561"},"modified":"2009-09-15T15:01:04","modified_gmt":"2009-09-15T13:01:04","slug":"estiramientos-los-mejores-aliados-de-tu-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bellezaencasa.es\/?p=561","title":{"rendered":"Estiramientos, los mejores aliados de tu flexibilidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"compartir\" style=\"margin-left: 10px; width: 36%; display: none;\">\n<h4 class=\"tituloUtilidades\"><strong>Compartir esta noticia<\/strong><a class=\"close\" href=\"javascript:toggle_element('compartir')\">[x]<\/a><\/h4>\n<div class=\"listaCompartir\">\n<ul class=\"iconosCompartir\">\n<li><a title=\"Guardar en Delicious\" href=\"http:\/\/del.icio.us\/post?v=4&amp;noui&amp;jump=close&amp;url=http%3A%2F%2Fwww.hola.com%2Fbelleza%2Fenforma%2F200905298593%2Fejercicio%2Fimportancia%2Festiramientos%2F1%2F&amp;title=&amp;notes=\" 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href=\"http:\/\/www.hola.com\/belleza\/enforma\/galeria\/200905298593\/ejercicio\/importancia\/estiramientos\/1\/1\/\"><\/a><\/p>\n<div class=\"piefoto\"><strong>Cada estiramiento se debe mantener de diez a quince segundos, sin olvidarse nunca de respirar profundamente.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Tal vez no sab\u00edas que estirar regularmente mantiene la elasticidad y, por si fuera poco, estiliza la figura e incluso ayuda a ganar unos cent\u00edmetros de altura -\u00a1pero no esperes milagros!- al mejorar la postura general. Y es que, con la actividad diaria (m\u00e1s a\u00fan si se hace ejercicio), los m\u00fasculos tienden a acortarse y a hacerse m\u00e1s r\u00edgidos. Pero agarrotarse no es inevitable, ni est\u00e1 asociado indefectiblemente con la edad. \u00a1En absoluto!<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-563\" title=\"estiramientos\" src=\"http:\/\/www.bellezaencasa.es\/wp-content\/uploads\/estiramientos.jpg\" alt=\"estiramientos\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bellezaencasa.es\/wp-content\/uploads\/estiramientos.jpg 200w, https:\/\/www.bellezaencasa.es\/wp-content\/uploads\/estiramientos-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>El calentamiento, fundamental.<\/strong> Antes de hacer estiramientos, es imprescindible realizar un calentamiento general. S\u00f3lo as\u00ed se sube la temperatura de los m\u00fasculos y se estimula la secreci\u00f3n de l\u00edquido sinovial, necesario para que las articulaciones est\u00e9n bien lubricadas. Hacer de diez a quince minutos de bicicleta, cinta o cualquier otra actividad que suba en uno o dos grados la temperatura del cuerpo es b\u00e1sico antes de estirar. Tanto, que en caso contrario, y si se insiste en estirar en fr\u00edo, los efectos pueden ser incluso contraproducentes.<\/p>\n<p><strong>Rebotes, no.<\/strong> No conviene hacer rebotes durante el estiramiento, una vieja costumbre que conviene erradicar. Con ella, s\u00f3lo se favorecen peque\u00f1as rupturas en el m\u00fasculo, diminutas microlesiones que no benefician en absoluto.<\/p>\n<p><strong>\u00bfY la respiraci\u00f3n?<\/strong> Cada estiramiento se debe mantener de diez a quince segundos, sin olvidarse nunca de respirar profundamente (es frecuente interrumpir la respiraci\u00f3n normal al estirar) e intentando alargarse un poquito m\u00e1s con cada espiraci\u00f3n, pero sin llegar nunca al punto del dolor. Se debe sentir la tensi\u00f3n del m\u00fasculo, pero sin que llegue a resultar doloroso.<\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"http:\/\/www.hola.com\/belleza\/enforma\/200905298593\/ejercicio\/importancia\/estiramientos\/1\/\">Hola.combelleza<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compartir esta noticia[x] \u00bfQu\u00e9 es esto? Cada estiramiento se debe mantener de diez a quince segundos, sin olvidarse nunca de respirar profundamente. 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